Hur du håller hälen nere medan du rider

Om du tar lektioner, 'Heels down!' kan vara något du ofta hör från din tränare eller instruktör.

När du hör detta kan du tänka att du ska skjuta ner klackarna och låta tårna peka uppåt. Men att tvinga hälen ner kommer att förstyva benet och tvinga det ur den bästa positionen för att binda häst och bibehålla en säker plats. Du kan också hitta att din överkropp tippar framåt och dina händer håller fast i tyglarna eller sadeln för säkerhet när du plockas med varje steg. Vi har alla sett ryttare som verkar upphängda mellan stigbotten och tyglarna. Detta är obekvämt för både häst och ryttare. Så att bara fastna på klackarna är inte riktigt sättet att ha ett säkert och säkert ben.

En enkel lösning

I stället för att fastna dina klackar, låt din vikt falla ner i dina klackar snarare än på din fotboll och i stigbotten. Du vill verkligen bara att din häl ska vara något under horisontellt och inte peka rakt ner. Detta är nästan omöjligt att hålla i längre tid och kan orsaka muskeltrötthet.

Kom ihåg att den perfekta positionen är att sitta med örat, axel, höft och häl i en perfekt vertikal linje. Att tvinga hälen ner eller låta den flyta upp med det mesta av din vikt på fotens boll kommer att förvränga denna linje. Om du låter din vikt falla ner i dina klackar kan du hålla dig avslappnad och låter benet sitta mot din häst mer bekvämt, effektivt och säkert.

Center of Gravity Trick

Om du alpinerar skidor, snowboard, vattenskidor, gör kampsport eller spelar andra sporter som kräver att du håller ditt tyngdpunkt lågt kanske du redan känner känslan av att låta din vikt falla i hälen.

Du kan prova att stå i hästställningen som används av kampsportkonstnärer för att få idén. Stå med fötterna i axelbredden eller något bredare och sjunka så att knäna är i ungefär en 30-graders vinkel. Försök nu flytta din vikt på dina fötter. Vad händer? Du kommer antagligen att tippa framåt.



Om du var på hästen, kan du försöka korrigera det genom att kasta överkroppen och sedan använda tyglarna för balans. Då kommer din häst att säga 'ouch' när du oavsiktligt drar i tyglarna, kastar huvudet tillbaka och höljer ryggen. Alternativt kan ryggen bli styv och ihålig. Detta kommer att göra det svårare att flytta med din häst. Försök nu flytta din vikt tillbaka till dina klackar. Du kommer förmodligen att känna dig mycket mer stabil och avslappnad i den här positionen. Även stående, kommer du att vara i öron-axel-höft-häl justering.

Om du har svårt att låta din kalvmuskel flexa så att du släpper hälen, här är några tips:

  • Se till att du bär bekväma ridskor. Stela stövlar eller halvfästen som gäng eller klämmer över framsidan av vristen kan göra det obehagligt att tappa hälen.
  • Se till att dina stigar är i rätt längd. Du vill att botten av stigbotten ska vara jämn med vristbenet när du är monterad med benen hänga fria. För länge och du kommer att räcka med tårna efter stigbotten. För kort och du känner dig trång och benägen att fastna hälen ner. Dressör- och hopprytare kan tyckas förlänga eller förkorta sina stigar. I själva verket förlänger många dressyrrytare inte faktiskt sina stigar. Det är deras korrekta position och flexibilitet som ger dem den långa benen. Så när du börjar använda ditt vristben som vägledning.
  • Stärk och sträck dina kalvmuskler.

Övningar för kalvmuskler

  • Stående kalvsträckor är lätta att göra mot en stallvägg innan du monterar upp.
  • Försök stärka stående kalvhöjningar.
  • Värm upp och sträck alla muskler innan du åker.
  • Sträck dina senor genom att sjunka ner din vikt i dina klackar varje gång du går upp en trappa. Om du inte har några trappor, stå med bollarna på dina fötter på en trottoarkant eller steg och se hur långt ner du kan få dina klackar, med sikte på lite mer varje dag.